co pod

[...] z frytkami zanim do pracy pojechałem. W niedzielę po odespaniu patrzę przez okno ale raz coś świeciło by zaraz deszczem lało. Pomyślałem, najwyżej zmokne nieco więc cyk pod garaż i poszedł pull - ściąganie szeroko + narciarz z gumami 4x20-15+4x15-12 - wiosło hantlą jednoracz 4x12 (42-46kg,wiecej mi nie wejdzie z tych krążków co mam) - [...]

[...] Śliczna dziewczyna, wysportowana, do jakiejś klasy sportowej chodziła (coś z lekkiej atletyki ale nie wiem dokładnie) i taka tragedia. Plotki już chodzą, że kierowca pod wpływem. Zwyczajnie było mi mega przykro. Znajomej Mamie raka krtani wykryli, miała chemię zacząć i miało się polepszać wg diagnoz... W sobotę jakiś tętniak czy coś, [...]

Siemka, wczoraj chrzciny. Dobre jadło chociaż nie opychalem się pod korek, wypilem sobie do tego 3 piwka. Bardzo przyjemne popołudnie, tylko ta szyja zayebana...dlatego też telefon z rana do fizjo i w czwartek jadę się z tym uporać Dzisiaj wpadł trening pull, nieco mniej kg i więcej czucia, trzymania tempa bo z tą szyją nie chciałem szarpać, [...]

[...] i dzida na trening. Wpadły barki i lekko klatka. Nie robilem łap, bo w planie mam w piątek zamiast mocnych nóg zrobić jakies prostowania, przywodziciel itd aby ból pod kolanem minął, a trenują normalnie co tydzień to raczej nie pomagam. Także wleci takie pompowanko + właśnie łapy osobno. Dzisiaj ciężko było się wkrecic, ale ohp poszło [...]

[...] Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x11, 9 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x20, 15,15 7. Wioslowanie hantlą, bardziej pod pache aby górę i środek spinac3011 3x10 Cardio 20min Potreningowy na 120 węgli, 50 białka na fotce Teraz nocka leci /SFD/2021/1/25/e02d42fbe2dd411b9ef6f13ea20b1617.jpg

[...] 1.plecy, lekko dwójki 2. Klatka, lekko biceps, brzuch 3. Nogi 4. Barki, brzuch 5. Łapy, łydki Systemem różnym, czasem 3on/1off nawet a czasem 1on/1off/1on. Jeśli np. 3 dzień pod rząd wypadną nogi czy plegar to wolę 1 dzień wolny i dopiero lecieć dalej. A jak akurat się ułoży że łapy czy barki to można lecieć. Cardio w tym tygodniu 5*25, wpadło 3 [...]

[...] doprawiony mógłby być. Natomiast porcje małe, ceny jak na te porcje dosyć wysokie i obsługa zakręcona jak tampon w p... e. Kelnerujacych było chyba z 5 osób, a nikt nie podchodzil do ludzi przy stolikach. Do Nas akurat szybko podszedł.... Ale Nas było dobrze widać, hehe. Tobiasz na dobrej drodze do wykręcania życiówki (choć Żona piekąc [...]

Bycie pod telefonem na prawdę potrafi być męczące. U mnie ludzie pracują 24 na dobę. Święta, Sylwestry i inne weekendy najczęściej zyebane. Albo nam wdupcają jakieś dyżury, albo po prostu trzeba gasić pożary... Czasem człowiek już tak jest zmęczony samą świadomością tego, że masakra... Wiesz, ja nie pije i generalnie większość czasu spędzam w [...]

[...] nayebanych misiów co na fotkę za 5pln zachęcają (teraz pewnie już za 20 bo ja dawno byłem) i tej masy ludu. Lux, nie wiem jak oliwki ale takie winogrona jakie jadłem np. w Turcji to tu można szukać i za uja nie znajdziesz, strzelają wręcz pod zębem, Takeo słodkie i soczyste.... Ale bym oj**ał....ale Bosman też nie jest zły obecnie:-D

[...] panowie każdy kamień czułem , a jak w nocy wstałem do toalety to myślałem ze orła yebne:-) O z Karpaczem mam też piękne wspomnienia. Też na Śnieżkę się wybraliśmy, bodajże pod koniec sierpnia. W zywklych adidasach, co tam jakaś Śnieżka. Mnie staw skokowy u generalnie całe stopy bolały chyba z 2 tygodnie. Moja dwa razy na tyłek wyrżnęła gdy już [...]

oki rozumiem, to można poprobiwac i coś poprawić w tych testach Tak od kilku tygodnii się staram trenować aby nieco się podciągnąć ale póki co to ważniejsza jest regeneracja, fizjo nawet zalecił nieco zwolnić bo ja nie jestem przygotowany na tego typu treningi tyle lat trenując typowo pod sylwetkę.

zaaaaaaaaaaaaaaaaaaa WSZYSTKICH CO SIEDZA W WIEZIENIACH , ZIOMKOW NIEWINNIE SKAZANYCH W CALEJ POLSCE, PRZEZ PRUJąćYCH SIE POD CELAMI. ZA POLSKIE POGOTOWIE ZA POLSKIE DENTYSTKI ZA POLSKICH GINEKOLOGOW ZA POLSKICH ORTOPEDOW ZA POLSKICH KARDIOLOGOW ZA POLSKICH WOJSKOWYCH ZA POLSKICH SPORTOWCOW ZA POLSKICH PSEUDO KIBICOW ZA POLSKICH GOSCI CO [...]

11.07.16 - DT Początek tygodnia, trening no i niezły wycisk. Krótkie przerwy między seriami, pompa niezła, ale pod koniec mi kompletnie mocy zabrakło, ostatnie 2 serie, szczególnie wąsko zrobione na granicy wytrzymałości, musiałem przetaczać po sobie sztangę, bo miałem wrażenie, że odjadę, ale nic z tych rzeczy się nie wydarzyło. Od dzisiaj [...]

[...] wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam też lekki ból w achillesie, ale w sumie nic uciążliwego. Ciężary jak ciężary, szału nie ma, ale chyba w każdym ćwiczeniu (poza poręczami i podciąganiem) jest zapasik na kolejne progressy, po pierwszej serii roboczej czuję już mniej więcej na co mnie stać danego dnia i dokładam, największy zapas jest w MC, ale [...]

[...] na odpoczynku i relaksiku, także na planowaniu kolejnych tygodni treningów. Po tym planie zostanę na FBW - jak coś działa to po co zmieniać? Następny start biegowy to prawdopodobnie Poznań i Runmageddon, wcześniej trening pod Runmageddon we Wrocku na początku Października. Za tydzień może wybiorę się na górkę 718m, tym razem bardziej mi znaną [...]

[...] lekko do przodu, MC uważałem na technikę - nie czułem różnicy w pracy pleców i dołożyłem trochę ciężarów, chwyt zaczął puszczać więc 90 x 8 na paskach Uginanie z hantlą - pod lewą rękę ustawiłem ciężar, było ok, pompka na obu :) Reszta fajnie, standardowo z lekkim progresem :) Dieta /SFD/2016/9/30/ccb02074dfe742edbeec7cde70606833.jpg [...]

[...] - lekko, brałem z ziemi, bo stojaki zajęte, ale jakoś nie sprawiło mi to trudności Wycisk wąsko- ławki zajęte więc postawiłem zamiast na wyciskanie francuskie - ciężar pod lewą, w ciemno - ale raczej 9-tkami 5s bym nie zrobił Uginanie z hantlem - robione w ss z tricem, na lewą brałem 2p więcej, było dobrze :) Dieta: [...]

[...] się problemy z zasypianiem, płytszy oddech - tym razem słucham się organizmu i odpuszczam. Wracam po świętach z bieganiem i przyzwyczajaniem do siłowni - sprawdzaniem maxów pod nowy trening. Tymczasem następny tydzień spacery itp, może rower :D Zdecydowałem się na 5 10 15 Trening A Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

04.03 - 06.03.17 Za mną dosyć męczący weekend. Zapisałem się do grupy treningowej biegów z przeszkodami, w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i [...]

03-05.05-17 Za mną bardzo mocny początek maja, a teraz będzie tylko podobnie. Waga waha się pomiędzy 69.3 - 72 kg, zależy od dnia. W środę, wypoczęty po Myślenicach pojawiłem się na Biegu z Konstytucją w mojej gminnej miejscowości - 5km. Na początku wpadła rozgrzewka, dosyć mocna, 1,34km w miarę szybkim tempie - po 5:20, lekko się zasapałem co [...]